치매 예방을 위한 방법 3가지

나이가 들면서 제일 걱정이 되는 질환으로 치매가 있습니다. 그래서 치매 예방법을 3가지로 정리해보겠습니다. 첫번째로 일상 루틴을 어떻게 해야하는지, 두번째로 나이가 들어 할 수 있는 뇌 훈련법과  마지막으로 환자의 활동 관리를  통한 치매 예방에 대해 자세히 이야기 하고자 합니다. 

 

 

치매 예방을 위한 3가지 방법 - 일상 루틴

 

 

 

 

 

일관된 일일 루틴을 설정하는 것은 치매 관리에 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 루틴은 치매 환자에게 불안과 혼란을 줄여주며 안정감을 제공합니다. 일관성 유지로 식사, 활동, 수면 일정이 매일 같은 시간에 이루어지도록 해야합니다. 기억 보조 도구 사용으로 집안 곳곳에 달력, 시계, 라벨 등을 이용해 시각적 알림을 제공합니다. 보이는 곳에 화이트보드나 메모판을 두어 "약 복용하기" 또는 "산책하기"와 같은 알림을 남길 수 있습니다. 간단한 시각적 단서 제공은 가구, 문, 주방 등의 장소에 사진이나 메모를 붙여 두어 물건 위치와 해야 할 일을 기억하도록 돕습니다. 신체 활동은 정신적, 신체적 건강에 필수적입니다. 운동은 기분을 개선하고 에너지를 증가시킬 수 있으며, 치매 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 매일 하는 것이 신체를 움직이게 하는 훌륭한 활동입니다. 환자가 혼자서 걸을 수 있다면 집 근처나 공원에서 걷는 것이 매우 유익합니다. 도움이 필요하다면 함께 걸어주는 것도 좋습니다. 의자 운동은 온라인에서 무료로 제공되는 의자 운동 비디오를 참고해 보세요. 앉은 채로 할 수 있는 운동이 순환을 개선하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 정원 가꾸기: 정원 가꾸기는 가벼운 운동이 될 수 있으며 목적감을 제공합니다. 작은 화분을 사용하거나 실내 식물로 시작할 수 있습니다. 균형 잡힌 건강한 식단은 치매 관리에 중요한 역할을 합니다. 영양이 풍부한 식사는 뇌 건강을 지원하고, 탈수는 혼란과 불안을 악화시킬 수 있습니다. 뇌 건강을 위한 식품인 오메가-3 지방산(예: 생선, 아마씨), 항산화 물질(예: 베리류, 잎채소), 통곡물 등이 포함된 식사를 고려하세요. 예산이 부족하다면 콩, 현미, 냉동 채소와 같은 저렴하면서도 영양가 있는 식품을 선택할 수 있습니다. 수분은 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수는 혼란을 초래할 수 있으므로 물, 허브차, 맑은 국물을 권장하세요. 설탕이 많은 음료나 카페인은 제한하는 것이 좋습니다. 건강한 식사를 만들기 위해 비싼 재료를 살 필요는 없습니다. 오트밀, 채소 스튜, 집에서 만든 수프 등 간단하면서도 영양가 있는 음식을 준비할 수 있습니다.

뇌 훈련법

치매 환자의 뇌를 자극하는 활동은 뇌 기능을 유지하고 기분을 개선하는 데 중요합니다. 치매는 시간이 지나면서 진행되지만, 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하면 치매 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억 훈련으로 간단한 기억력 게임, 퍼즐, 단어 게임 등을 통해 인지 기능을 자극할 수 있습니다. 무료로 제공되는 크로스워드 퍼즐이나 스도쿠를 활용하거나 가족 사진을 포함한 '기억책'을 만들어도 좋습니다. 정기적인 대화는 매우 유익합니다. 말을 하거나 기억이 제한적일지라도 그들이 좋아하는 주제로 이야기하면 편안함을 주고 참여를 유도할 수 있습니다. 사회적 활동으로 가능한 한 많은 사회적 상호작용을 장려하세요. 안전한 공원 산책이나 가족 모임 같은 간단한 활동만으로도 정신적 자극을 제공하고 정서적 유대감을 높일 수 있습니다. 좋은 수면은 치매 환자와 돌봄 제공자 모두에게 매우 중요합니다. 부족한 수면은 치매 증상을 악화시키고 불안정한 기분을 초래할 수 있습니다. 일정한 취침 시간과 기상 시간을 유지하세요. 따뜻한 목욕이나 책 읽기 같은 차분한 취침 전 루틴을 만들어서 하루를 마감할 수 있습니다. 낮잠은 어느 정도 필요하지만 과도한 낮잠은 밤에 잠을 방해할 수 있습니다. 낮 동안 가벼운 신체 활동을 권장하여 밤에 더 잘 잘 수 있게 도와주세요. 편안한 수면 환경을 위해 침실이 조용하고 어두우며 시원하게 유지되도록 하세요. 부드러운 음악이나 화이트 노이즈를 틀어 두어 차분한 분위기를 만들 수 있습니다. 마음 챙김 기법은 치매 환자와 돌봄 제공자의 불안, 우울, 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 기법은 정서적 회복을 돕고 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다. 간단한 이완 기법으로 깊은 호흡, 부드러운 음악, 안내 이미지 등을 사용하여 불안을 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 무료 명상 앱 Insight Timer와 Calm과 같은 앱은 치매 환자에게 유익한 무료 명상 세션을 제공합니다. 이 앱들은 간단한 이완 및 스트레스 감소 연습을 포함하고 있습니다. 이러한 비용을 효율적인 전략을 통해 구현하면 치매 관리가 더 수월하고 경제적으로 가능해집니다. 이를 통해 치매 환자와 돌봄 제공자 모두 더 나은 삶의 질을 유지할 수 있습니다.

행동관리

치매가 진행됨에 따라 환자는 기분 변화, 불안, 공격성을 경험할 수 있습니다. 행동을 관리하려면 인내와 이해가 필요합니다. 긍정적 강화를 위해 환자의 강점을 인정하고 칭찬하세요. 예를 들어, 혼자서 식사를 마친다거나 간단한 일을 해낸 것을 칭찬할 수 있습니다. 환자가 불안해하거나 짜증을 낸다면 다른 활동으로 주의를 돌려보세요. 예를 들어, 좋아하는 물건이나 차분한 활동을 제시하면 마음을 진정시킬 수 있습니다. 그들의 감정을 부정하지 말고 인정하세요. 혼란스러워하거나 불안할 때, 그들의 감정을 확인하고 부드럽게 진정시켜 주세요.집을 안전하고 치매 친화적으로 만드는 것이 사고를 예방하고 환자의 독립성을 높일 수 있습니다. 넘어지거나 혼란을 초래할 수 있는 불필요한 물건을 치워주세요. 환자가 집을 쉽게 돌아다닐 수 있도록 중요한 물건만 두세요. 야간 안전을 위해 복도와 화장실에 밤에도 불이 켜져 있을 수 있도록 야경등을 설치하세요. 저렴한 플러그인 조명이나 배터리 전원 조명을 사용할 수 있습니다. 문, 계단, 가구에 대비되는 색상을 사용하여 환자가 집안에서 다른 구역을 구분할 수 있도록 시각적 단서를 만들어 주세요. 밝고 대비가 강한 색상이 공간 인식을 돕고 혼란을 줄일 수 있습니다. 돌봄 제공자의 역할은 매우 힘들 수 있기 때문에 정서적, 신체적 지원을 받는 것이 중요합니다. 여기에 대한 몇 가지 무료 지원 방법을 소개합니다. 가족 지원은 가족이나 친구들에게 도움을 요청하세요. 매주 몇 시간만 도와주어도 큰 도움이 될 수 있습니다. 지원 그룹은 많은 온라인 지원 그룹이 돌봄 제공자들에게 공동체 의식을 제공합니다. 이러한 그룹은 조언, 격려, 경험 공유의 장이 될 수 있습니다. 하루에 잠깐이라도 자기 자신을 돌보는 자기 관리 시간을 가지세요. 명상, 휴식, 조용한 시간을 가지면 에너지를 충전하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 많은 지역사회에서 치매 관리에 도움이 되는 무료서비스와 자원을 제공합니다. 이러한 자원에는 상담, 기억력검사, 교육 자료 등이 포함됩니다. 비영리 단체는 지역 치매 협회나 비영리 단체에서 무료 자료와 교육 세미나, 돌봄 제공자 워크숍을 제공할 수 있습니다. 건강 클리닉중에  무료 건강 클리닉에서는 기억력 검사, 상담 및 치매 관리에 도움이 되는 기타 서비스를 제공할 수 있습니다. 일부 기관에서는 자원봉사 돌봄 제공자가 일상적인 업무나 동반자 역할을 하여 가족의 부담을 덜어줄 수 있습니다.